Женское здоровье после 45 лет
23.06.2022
Известно, что женский организм обладает лучшей стрессоустойчивостью и выносливостью. Все это благодаря гормонам — эстрогенам которые активно участвуют в обновлении системы организма и поддерживают работу внутренних органов.
Но с наступлением менопаузы — количество выработанных эстрогенов уменьшается и женскому организму приходится справляться с трудностями без них. И здесь мы можем помочь себе сами, выполняя простые правила. Так же, смотрите больше о лечении ваших ног, на сайте — vnogi.ru.
Долой лишние калории.
Чтобы сохранить женщине красоту и здоровье после 45 лет важно правильно питаться.
В меню должны быть молочнокислые продукты.
Каши из гречневой крупы и коричневого риса.
Отказаться от жирного мяса свинины, баранины.
Полезно сочетать картофель с зеленью, морковью, свежими огурцами, свеклой
Яйца можно употреблять не реже 1 раза в неделю.
Если вам нравятся блюда из бобовых, можно их не исключать, а просто ограничить прием и лучше проваривать.
Поддерживаем тело в хорошей форме.
Здоровый стиль жизни- это не только правильное питание. Нам еще необходимо поддерживать тонус мускулов нашего тела, чтобы быть стройной и подтянутой. Это нетрудно и мы вполне можно обойтись без спортзала. Есть несколько советов.
-Замените лифт пешими прогулками по лестнице возвращаясь домой, если только живете невысоко.
-Проснувшись утром, сделайте подъемы ног вверх не более 10 раз вместе и по одной.
-Давайте нагрузку мышцам рук. Полезно поднимать тяжесть весом пятилитровой баклаги с водой, по очереди каждой рукой.
-Занимайтесь приготовлением блюд стоя, когда делаете нарезку или чистку овощей.
-Тщательная еженедельная уборка вашего жилья пойдет на пользу вашей фигуре и поможет избежать аллергии на пыль.
-Освободитесь от губительного воздействия алкоголя и курения.
Больше живительного воздуха.
Ни секрет, что полезны прогулки на свежем воздухе. Дышат клетки головного мозга , сосудов, обогащенная кислородом кровь поступает к сердцу, которое начинает лучше работать. Гуляйте 30 минут минимум в день. В случае если не можете отыскать это время, заведите четвероногого друга для себя и вам придется бывать на свежем воздухе 2-3 раза в день.
Контролируем свое самочувствие.
Менять свой привычный образ жизни следует осторожно. При этом важно контролировать свое давление, если появились головные боли его необходимо измерять тонометром. Наблюдайте за своим весом , взвешиваясь ежедневно перед завтраком.
Соблюдая эти рекомендации, вы будете хорошо себя чувствовать и выглядеть намного моложе.