31.10.2021

Креатин представляет собой достаточно распространенную спортивную добавку, которая разработана с целью замещения натуральной аминокислоты. Продукт способен практически полностью заменить прием натурального красного мяса. Ведь в спортивном питании содержится в 10 раз больше количества ферментов, чем в настоящем продукте. Креатин необходим для поддержания тонуса мышц, а также их восстановления после тяжелой тренировки.

Чем полезен креатин для организма

Спортивный креатин предоставляет ряд возможностей для спортсмена. Продукт уникален тем, что содержит аминокислоту, которая присутствует в натуральном мясе. Практически одинаковая структура позволяет заменять настоящий продукт. Креатин вырабатывается в организме человека вследствие приема определенных пищевых продуктов. Наибольшее количество вещества присутствует в красном мясе. Однако, даже нескольких килограммов мясного филе недостаточно, чтобы обеспечить большую потребность в аминокислотах. Поэтому, спортивное питание в виде креатина является полезным для обеспечения мышц всеми необходимыми компонентами.

Полезные свойства креатина:

• Снабжает организм аминокислотами;
• Способствует росту мышц;
• Увеличивает мышечную силу;
• Повышает естественную выносливость;
• Тонизирует и восстанавливает ткани.

В натуральном виде креатин вырабатывается в печени человека. В зависимости от особенностей организма у каждого спортсмена аминокислоты преобладают в разном количестве в составе крови. При интенсивных силовых тренировках естественных запасов веществ недостаточно. Вследствие чего начинается голодание организма. Все запасы направляются на восстановление мышц, соответственно притупляется дальнейшее восполнение. При дефиците креатина период полного восстановления после тренировки в 2-3 раза дольше. Также силовые показатели без креатина могут быть на 20-30% меньше, чем с применением добавки.

Правила приема спортивной добавки

Принимать креатин специалисты рекомендуют 2 раза в день. Таким образом можно обеспечить стабильный приток полезных компонентов и улучшить усваивание продукта. Разовое употребление должно содержать не менее 15-20 граммов сухого порошка или гранулы. После проникновения в желудок добавка начинает всасываться в кровь. Усваиванию подлежит лишь 7-10 грамм. Сухой продукт важно правильно разбавить водой или любым другим напитком. Лучше всего принимать утром или перед тренировкой с соком, а вечером (после тренировочного процесса) с молоком. Таким образом можно обеспечить организм дополнительными вспомогательными элементами и белком.