Что лучше, кардио или силовые упражнения для похудения?
03.11.2020
Полезные советы для эффективности похудения во время силовых занятий:
- Каждое занятие уделять разным группам мышц;
- Подходящее время для упражнений – утро или обед. В это время метаболизм более активен;
- Между подходами делать перерыв 1-2 минуты;
- Раз в неделю делать нагрузку на все группы мышц;
- Подбирать вес правильно. За один раз выполнить больше 8 повторений.
Разница между тренировками с утяжелением и аэробными упражнениями заключается в том, каким образом происходит сжигание жира. При выполнении тяжелых нагрузок калорий сгорает меньше, чем при кардио. В конечном итоге, общее количество калорий станет больше, чем при потере с помощью кардио. После кардио процесс останавливается, после утяжеленных продолжается в течении 3-х дней. При достижении результата во время физической работы потребуется немалое количество времени.
Процесс похудения зависит не только от спорта, но и от питания. Основные советы:
- Поддерживать питьевой режим. Пить много чистой воды – до 2-х литров в день. Недостаточное количество жидкости замедляет метаболизм;
- Сократить количество жиров и углеводов. Употреблять больше белков. В ежедневном рационе должны присутствовать такие продукты, как крупы, овощи, фрукты, мясо;
- Применяйте пищевые добавки содержащие L-карнитин, это позволит более эффективно расходовать запасы жиров. Купить такие препараты можно на этом сайте;
- Каждую неделю менять комплекс упражнений.
Подойдут такие тренировки на все группы мышц:
Благодаря тренировкам организм человека теряет больше килокалорий. Больше 2-3 раз в неделю нет причин заниматься. На каждую тренировку уделять по 20-30 минут. Во время тренировок выкладываться максимально.
Сжигание большого количества калорий
При сжигании жирового запаса следует учитывать несколько факторов: возраст и собственное здоровье. Сжигаемые жиры при выполнении занятий особо не значимые и влияют от факторов: количество тренировок, физическая подготовка, виды нагрузок. Одно занятие сжигает 15% калорий, метаболизму необходимо 75% жирового запаса от всего количества, остальное уходит на усвоение и т.д.
Объединение кардио и силовых занятий – самый эффективный метод в похудении:
- Позволит человеку быстрее избавиться от лишних килограммов. Аэробные вместе с силовыми занятиями ускоряют метаболизм;
- Поможет получить накаченные и красивые мышцы;
- При объединении физических и силовых занятий люди реже получают травмы. В избежании вывихов и растяжек делать короткие физические упражнения;
- Люди становятся выносливее при совмещении аэробных и интенсивных упражнений.
Правильное сочетание упражнений
Совмещение аэробных и силовых нагрузок позволяют нарастить мышечную массу. Каждой группе мышц уделять несколько раз в неделю. Силовые и кардио выполнять в разные дни. Перед занятием каждый человек должен разогреть мышцы. Затем начинать разминку на беговой дорожке 20 минут. После делать интенсивные упражнения на тренажёрах или поработать с весом: приседания с выпадами, планка, скручивание, отжимание.