Как бросить курить самостоятельно: популярные способы
03.01.2022
Каждый курильщик хоть раз задавался вопросом о том, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Существует много способов расстаться с вредной привычкой, они описаны на . Например, можно принимать медикаментозные препараты или записаться на лечение гипнозом, но это требует серьёзных денежных затрат. Однако существуют способы избавиться от пагубного пристрастия без посторонней помощи.
Отказываться от курения сразу или постепенно?
Специалисты утверждают, что если человек выкуривает менее 10 сигарет в день и при этом у него небольшой стаж курения, то он может резко отказаться от вредной привычки. Абстинентного синдрома (синдрома отмены) у пациента не возникнет, так как зависимость от табака в его случае только психологическая. В отношении курильщиков с большим стажем курения мнения специалистов расходятся. Одни из них считают, что единственный действительно эффективный способ отказаться от вредной привычки – это бросить курить резко.
Другие специалисты утверждают, что если период курения большой, то отказываться от сигарет лучше постепенно, уменьшая дозу никотина с каждым днем. Если курильщик со стажем решит резко отказаться от пагубной привычки, то у него может возникнуть синдром отмены, проявляющийся кашлем, головной болью, потливостью, болью в горле, кишечными расстройствами, а также раздражительностью, плохим настроением. Постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет или использование заменяющих средств позволяет снизить риск недомогания.
Перед началом борьбы с зависимостью желательно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет выбрать схему лечения, наиболее приемлемую для пациента с учетом состояния его здоровья.
Многие курильщики интересуются, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Чтобы достичь позитивного результата, волю придется развивать. Специалисты утверждают, что курильщик может отказаться от своей пагубной привычки только в том случае, если поставит цель и будет идти к ней, несмотря на возможные трудности.
Анализ ситуации
Первым этапом отказа от курения домашними средствами является осознание необходимости расставания с вредной привычкой. Человеку нужно понять, что отказ от сигарет поможет достичь определенных целей. Рекомендуется взять ручку и бумагу, хорошенько подумать и составить список мотиваций для отказа от курения. Например, это может быть улучшение здоровья, сюрприз близким людям, экономия денежных средств, создание позитивного примера для детей. Этот список желательно перечитывать каждый день.
Для достижения максимального результата рекомендуется мотивировать себя – ставить конкретные цели. Процесс можно разбить на несколько этапов и для каждого этапа определить конечные сроки. В этом случае сложная задача разделяется на несколько более простых. Завершение каждого этапа – это маленькая победа, дающая человеку ощущение успешности своего начинания.
Кроме того, нужно выявить причины, по которым появилась вредная привычка. Для этого следует ответить на вопрос: «Чем курение выгодно для меня?» У каждого курильщика будут свои ответы на этот вопрос, но есть несколько вариантов, встречающихся наиболее часто:
- Возможность показать что-то окружающим. Например, продемонстрировать свою взрослость (для подростка) или вписаться в компанию коллег.
- Возможность занять чем-то руки или рот, пообщаться за сигаретой с друзьями, развеять скуку.
- Возможность снять стресс. Например, успокоиться после разговора с начальником или перед началом нового сложного дела.
Чем полезен поиск причин курения? Тем, что обнаружив выгоды от употребления табака, человек найдет простой способ заменить табакокурение какими-то другими действиями, дающими аналогичный результат.
Следующим этапом после анализа является избавление от всего, что напоминает о курении. Так, необходимо выбросить зажигалки, пепельницы, тематические сувениры, имеющиеся в доме сигареты. Также нужно избавиться от табачного запаха в доме, при необходимости следует вымыть мебель и стены, постирать одежду и шторы. Рекомендуется изменить маршрут домой таким образом, чтобы не проходить мимо табачных магазинов.
Заместительная терапия
Самый легкий способ отказаться от табакокурения — это использовать никотиносодержащие средства, которые помогают постепенно избавляться от физической зависимости. Многие курильщики начинают борьбу с пагубной привычкой с перехода на никотиновые пластыри. Их нужно ежедневно наклеивать на бедро или плечо в течение 10 суток. При появлении сильного желания закурить также можно разжевывать специальную жвачку для курящих.
Если человека мучает не физическая, а психологическая зависимость, то ему могут помочь безникотиновые электронные сигареты. При раскуривании электронной сигареты сохраняются признаки курения, но при этом человек не вдыхает никотин и табачные смолы.
Многие курильщики, пытающиеся бороться с зависимостью, заменяют табак вкусной едой, однако это приводит к увеличению массы тела. Но такая проблема вполне решаема: нужно вместо сладостей и бутербродов есть несладкие фрукты и овощи. Их можно нарезать соломкой и употреблять каждый раз, когда возникает желание закурить. Психологический и временной вакуум, который образовался после расставания с вредной привычкой, желательно заполнить чем-то полезным и приятным, можно, к примеру, найти новое хобби.
Аверсивная терапия, болевой раздражитель
Если вы задаетесь вопросом о том, как бросить курить самостоятельно, то данная методика может вас заинтересовать своей безотказностью. Аверсивная терапия – это способ лечения, предусматривающий формирование рефлекса отвращения. Сигареты нужно смочить молоком, сливками или содовым раствором, а затем высушить. «Молочные» или «содовые» сигареты вызывают отвращение при курении. Если усилием воли заставить себя курить такие сигареты в течение недели, то сформируется отвращение даже к вкусу обычных сигарет и к запаху сигаретного дыма.
Ещё один действенный метод борьбы с зависимостью предусматривает переключение человека с мыслей о табакокурения на болевой раздражитель. Необходимо приобрести достаточно тугую резинку и надеть с неё на запястье. Она должна плотно облегать руку, но не сдавливать ее. Если у человека возникает непреодолимое желание закурить, то следует с силой щелкнуть резинкой по запястью. Это оказывает отрезвляющее воздействие. Данный способ эффективен при наличии достаточной мотивации к отказу от курения.
Народные средства
К популярным методам борьбы с табакокурением относится лечение народными средствами. Травы обладают важным преимуществом: они мягко действует на организм, не вызывает побочных действий, но при этом обладают высокой эффективностью.
Подавить тягу к табаку помогает овсяный отвар: 1 столовую ложку овсяных хлопьев необходимо положить в стеклянную посуду, залить 2 ставками стаканами теплой кипяченой воды, оставить на ночь. Утром воду с набухшими зернами нужно перелить в кастрюлю и варить на огне в течение 10 минут. Затем отвар следует укутать, оставить на час. Готовую жидкость вместе с гущей нужно выпить в течение дня, разделив ее на несколько приёмов. Если по каким-то причинам не получается есть гущу, то отвар можно пить в процеженном виде.
Популярностью пользуется лечение курения при помощи листьев эвкалипта. Одну столовую ложку сухих листьев нужно положить в стеклянную посуду, залить 1 стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать в течение 60 минут. Затем следует процедить настой и добавить в него 1 столовую ложку аптечного глицерина, а также 1 столовую ложку меда. Полученную смесь нужно принимать по четверти стакана 7 раз в сутки. Продолжительность терапии составляет 1 месяц. На фоне приема отвара настоя нужно уменьшать количество выкуриваемых сигарет.
Можно сделать настой из корня валерианы, семян тмина и фенхеля, цветков ромашки и листьев мяты. 1 столовую ложку сухой смеси нужно залить 500 мл кипятка и настаивать около 2 часов, а затем процедить. Настой следует принимать 1 раз в сутки на протяжении нескольких месяцев. Можно также смешать сок лопуха с водой в пропорции 1:1 и пить перед сном в течение 30 дней.
Некоторые курильщики отмечают эффективность так называемой «жвачки» от курения. Если появляется непреодолимое желание закурить, то следует разжевать смесь из листьев хрена и подорожника. Кроме того, вместо сигареты можно выкурить самокрутку из листьев розмарина и коровяка. Эти средства помогают не только избавиться от пагубной привычки, но и очистить бронхи.
«Укороченные» сигареты
Выкуривание «укороченных» сигарет – это лёгкий способ бросить курить для человека, который пристрастился к табаку 10, 20 или даже 30 лет назад. У такого курильщика зависимость достаточно сильная, поэтому при резком отказе от курения может развиться синдром отмены.
Людям из этой группы подходит довольно простой, но эффективный способ борьбы с привычкой. Все сигареты в пачке нужно обрезать наполовину, это позволит снизить количество потребляемого никотина. Главное при использовании этого способа – не выкуривать 2 сигареты за один раз и не увеличивать количество курений. То есть, если человек ранее выкуривал одну пачку сигарет в день, то он должен использовать не более одной пачки обрезанных сигарет в сутки. Через месяц после начала борьбы с зависимостью можно начать уменьшать количество курений.
Особенности отказа от курения у разных групп людей
Специалисты утверждают, что бросить курить без каких-либо вспомогательных средств у женщин получается лучше, чем у мужчин. Женщины меньше ругают себя за срывы, и быстрее возвращается к жизни без табакокурения. Высокую эффективность при работе с женской аудиторией показывает методика Аллена Карра. Женщинам помогает расстаться с вредной привычкой позитивная атмосфера в семье, а также наличие каких-нибудь семейных причин (например, хронического заболевания у кого-нибудь из членов семьи). Кроме того, женщины часто бросают курить за компанию с подругами.
Мужчинам для отказа от вредной привычки требуются убедительные факты, а также дельные советы врачей и поддержка друзей. Эффективной оказывается методика Аллена Карра. Хорошими мотивирующими и поддерживающими факторами являются игровые виды спорта, тренажерный зал.
Методы, которые используются для оказания помощи взрослым курильщикам, далеко не всегда оказываются действенными при попытках помочь подростку. Это объясняется особенностями детского курения. Так, пристрастие к сигаретам обусловлено не какими-либо физиологическими выгодами (стремлением успокоиться в сложной ситуации или повысить давление), а социальными причинами: стремлением влиться в компанию или повысить свой статус в группе.
ЦНС у подростков еще незрелая, а мотивация зачастую недостаточная для резкого волевого отказа от курения. Однако высокую эффективность показывают народные методы, в особенности такие, которые вызывают отвращение к сигаретам. Также подростками позитивно воспринимаются доводы против курения от имени какого-либо авторитета. Родители, желающие избавить своего ребёнка от зависимости, должны постараться наладить с ним контакт. Борьбу с пагубной привычкой нужно проводить без упреков, скандалов, запугивания.
Отказ от курения в период беременности имеет свои нюансы. Таким пациенткам противопоказана никотинзаместительная терапия, потому что никотин способен проникать через плаценту и оказывать негативное влияние на плод. Использование лекарственных трав также считается рискованной затеей: отвары и настои не имеют стандартизированных дозировок, поэтому есть вероятность превышения допустимой дозы действующего вещества. А это может привести к нежелательным последствиям, например, к маточным кровотечениям. Лучший способ мотивировать беременную женщину отказаться от курения – это играть на ее повышенной эмоциональности, обусловленной гормональным фоном. Женщине можно рассказать о том вреде, который причиняет ребенку табачный дым.
Многие курильщики боятся отказываться от привычки из-за страха набрать лишний вес. Но специалисты утверждают, что курение не способствует снижению массы тела, так как не ускоряет обменные процессы. Причины набора веса после отказа от сигарет – психологические. У курящего человека снижается потребность в еде. Кроме того, процесс курения нередко сопровождается распитием чая или кофе, которые уменьшают аппетит. В период расставания с вредной привычкой человек испытывает стресс, а это может приводить к усилению аппетита, и, как следствие, к набору веса. Однако если контролировать рацион, то масса тела не изменится.
Источник: Ozavisimostyah.ru