Бессонница: кто виноват и что делать?
28.04.2021
Трудно отыскать в современном цивилизованном мире взрослого человека, который ни разу не имел проблем со сном. Кто-то при всём желании не может уснуть. Другой засыпает быстро, но поднимается среди ночи и без сна мучается до утра. Третий спит, но беспокойно, пробуждается часто и без видимых причин. У инсомнии (в просторечии — бессонницы) много лиц, но один результат: человек не восстанавливает энергетических затрат, чувствует себя вялым, разбитым, и всё это влечёт нешуточные проблемы со здоровьем. Так же, смотрит чем лечить ночной кашель на сайте — https://kasheld.ru/u-rebenka/chem-lechit-nochnoj-kashel-u-rebenka.
Причины бессонницы
1. Хроническое умственное перенапряжение.
2. Стрессы.
3. Депрессия.
4. Стимуляторы (никотин, алкоголь, кофеин) и некоторые лекарства.
5. Хронические и инфекционные заболевания, болевые синдромы любого происхождения.
Как же наладить сон? Можно ли помочь себе самостоятельно без снотворных препаратов?
Пока бессонница не стала постоянным ночным попутчиком и появляется лишь эпизодически, можно.
Способы борьбы с бессонницей
1. Завести себе чёткий режим дня.
Это – аксиома. Важно укладываться спать в одно и то же время. Организм в норме быстро приспосабливается к чередованию сна и бодрствования и начинает вырабатывать к определённому часу мелатонин (гормон сна).
2. Спать по 8 часов каждые сутки.
Это физиологическая норма для нормальной работы организма.
3. Не заниматься спортом вечером.
Любая интенсивная физическая нагрузка действует по аналогии со стимуляторами. Правильной тактикой будет – снизить уровень активности за 6 часов до ухода ко сну.
4. Ужинать углеводами.
Как ни странно, опасные для фигуры углеводистые продукты (и сладости в том числе) отлично успокаивают нервную систему. Главное – соблюсти норму.
5. Принимать ванну.
Именно ванна, а вовсе не душ, расслабляет лучше всего. Хорошо, если есть возможность добавить в воду ароматические соли с эфирномасличными добавками (лаванда, мята и другие).
6. Ложась в постель, отключать телевизор, ноутбук, планшет, плеер.
При нарушениях сна не рекомендуется даже книгу читать в постели. Необходимо исключить всё, что стимулирует нервную систему. Для нормальной выработки мелатонина нужно создать вокруг себя темноту и тишину.
7. Стелить «дышащее» и гигроскопичное постельное бельё.
Не стоит недооценивать влияние постели на качество сна. Удобная подушка, хороший матрас и правильное бельё помогут нормально выспаться.
Важно помнить!
Если бессонница начинает мучать слишком часто, необходима консультация врача!